Exerciții pentru osteocondroza cervicală: reguli și sfaturi importante

Pe lângă tratamentul de bază și fizioterapie, pacienților li se recomandă să facă exerciții speciale pentru osteocondroza cervicală. Ele ameliorează condiția umană și previn dezvoltarea complicațiilor periculoase. Vă puteți implica în sporturi permise numai în timpul remisiunii bolii. Siguranța unei astfel de terapii trebuie discutată cu medicul dumneavoastră. El va recomanda un set de exerciții care favorizează recuperarea.

Gimnastica pentru osteocondroza cervicala

Gimnastica concepută pentru coloana cervicală este de mare beneficiu pentru o persoană cu un astfel de diagnostic. Îl ajută să se recupereze mai repede și să scape de durerile severe de la locul leziunii. Dacă efectuați exerciții speciale pentru gât într-un stadiu incipient al dezvoltării patologiei, puteți uita de principalele simptome ale bolii sistemului musculo-scheletic într-o perioadă scurtă.

Gimnastica terapeutică are o mulțime de aspecte pozitive. Ajută la prelungirea perioadei de remisiune și la eliminarea semnelor clinice ale bolii.

Efectul după încărcare începe să apară după aproximativ o lună de exerciții fizice regulate.

Gimnastica pentru gât cu osteocondroză poate fi dăunătoare dacă nu este efectuată conform regulilor.

Indicatii

Efectuarea de exerciții speciale pentru osteocondroza cervicală este indicată în prezența următoarelor tulburări:

1. Osteocondroza regiunii toracice la oameni de diferite vârste.
2. Osteocondroza primei și a doua vertebre cervicale.
3. Osteocondroza de localizare incertă.

Încărcarea va fi utilă pentru persoanele cu risc. Vorbim despre persoane cu un schelet muscular slăbit. Aceasta include și bărbații și femeile care sunt forțați să petreacă cea mai mare parte a zilei la computer.

Contraindicatii

Terapia fizică recomandată pentru osteocondroza cervicală poate fi contraindicată în prezența următoarelor afecțiuni:

• Exacerbarea proceselor patologice care duc la durere severă.
• Instabilitatea vertebrelor cervicale.
• Exacerbarea osteocondrozei însoțită de un tablou clinic moderat.
• Dezvoltarea bolilor acute cauzate de agenți infecțioși.
• Anumite boli ale organelor interne care sunt de natură neinfecțioasă.

Pacientul nu înțelege întotdeauna dacă exercițiile fizice cu un astfel de diagnostic sunt benefice sau dăunătoare. Pentru a răspunde la această întrebare, el trebuie să fie pe deplin evaluat pentru contraindicațiile acestei opțiuni de tratament. De asemenea, nu ar fi de prisos să consultați un specialist competent care se ocupă cu tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic.

Rezultate de la cursuri

Exercițiile pot obține rezultate pozitive în tratamentul bolii. Un complex selectat individual vă va ajuta să scăpați de durere. Este eficient împotriva principalelor simptome ale osteocondrozei cervicale. Pentru a obține acest rezultat, este necesar să se încredințeze unui medic cu experiență detectarea manifestărilor (simptomelor) bolii și tratamentul acesteia.

Nu vă așteptați la rezultate instantanee de la exerciții fizice. Primele schimbări pozitive apar abia după una sau mai multe luni. Totul depinde de severitatea bolii și de regularitatea antrenamentului.

Seturi de exerciții

Exercitiile fizice, recomandate pentru osteocondroza coloanei cervicale, trebuie incluse in rutina zilnica a oricarei persoane cu un astfel de diagnostic. Pentru a obține efectul maxim de la cursuri, nu uitați să luați în mod regulat medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră. Înainte de a începe să efectuați exerciții de gimnastică și orice tip de exerciții terapeutice, ar trebui să faceți o scurtă încălzire. Va pregăti corpul pentru stres suplimentar.

Este recomandabil să începeți încărcarea după un duș cald. În timpul procedurii de apă, trebuie să direcționați un jet de apă nu foarte fierbinte în zona gâtului pentru câteva secunde.

Ca o încălzire, vă puteți apleca alternativ în lateral și vă puteți întoarce capul. Încărcarea trebuie efectuată fără probleme. În același timp, trebuie să vă asigurați că respirația rămâne uniformă. Astfel de exerciții simple sunt incredibil de utile, deoarece încălzesc suficient mușchii.

Terapie cu exerciții fizice

Terapia cu exerciții fizice este adesea prescrisă pacienților cu osteocondroză cervicală. În timpul antrenamentului, nu sunt implicați doar mușchii din zona cu probleme, ci și în alte părți ale corpului. Acest lucru le împiedică să fie supraîncărcate.

Terapia cu exerciții include diferite exerciții care sunt destinate osteocondrozei coloanei cervicale. Ele sunt grupate în metode și programe separate.

Pacienții ar trebui să acorde atenție la opt exerciții de bază împotriva osteocondrozei cervicale:

1. Întoarceți capul în direcții diferite cu fixare timp de 10 secunde.
2. Înclină și aruncă capul înapoi cu fixare timp de 10 secunde.
3. Înclină capul spre umeri cu rezistență.
4. Adunând umerii împreună și fixându-i timp de 10 secunde.
5. Lifturi alternate de umeri.
6. Mișcări circulare ale umerilor.
7. Așezați palmele pe zona din spate sub omoplați și țineți apăsat timp de 10 secunde.
8. Înclinarea corpului în direcții diferite.

Acest tip de antrenament se poate face în afara sălii de sport. Acesta este un fel de fitness pentru osteocondroză, care se efectuează acasă.

Fiecare dintre aceste 8 exerciții trebuie repetat de 10-15 ori.

Pilates

Pilates oferă propriile exerciții de îmbunătățire a sănătății. În procesul de efectuare a acestora, mușchii spatelui unei persoane sunt întăriți și circulația sângelui este normalizată.

Un pacient diagnosticat cu osteocondroză a coloanei cervicale poate practica Pilates. Un astfel de antrenament vă permite să ameliorați spasmele și să îmbunătățiți starea vertebrelor.

Pilates vă oferă un sentiment de libertate și ușurare. Exercițiile fizice regulate vor ameliora durerea și vor normaliza starea țesutului muscular. Complexul pentru gâtul pacientului trebuie pregătit de un specialist. Este strict interzis să faci asta pe cont propriu.

Aerobic în apă

La fel de util ca și gimnastica este aerobicul în apă. Datorită unor astfel de activități, spatele nu te mai doare. Au un efect pozitiv asupra întregului organism uman. Un pacient care este tratat cu această metodă va confirma că exercițiile pentru osteocondroza cervicală cronică pot fi făcute în apă.

Înainte de a efectua exercițiile, trebuie să vă încălziți.

Un set de exerciții pentru osteocondroză, care se efectuează în apă, este selectat de un specialist. În timpul antrenamentului, mușchii din zona articulațiilor ar trebui să fie afectați. Datorită acestui fapt, sarcina la locul vertebrei și a altor structuri ale sistemului musculo-scheletic este redusă.

Gimnastica poate fi înlocuită periodic cu înotul obișnuit de orice tip. Durata optimă a unei astfel de lecții este de 45 de minute. Este recomandat să te antrenezi de 3 ori pe săptămână.

Exerciții izometrice

Gimnastica pentru osteocondroza cervicală se poate baza pe exerciții izometrice. Acest tip de antrenament elimină deplasarea zonei antrenate prin îndoire sau întoarcere.

Esența exercițiului este că trebuie să aplicați presiune pe o anumită zonă a corpului. În același moment, persoana o contracarează cu ajutorul mușchilor. Exercițiile terapeutice și foarte eficiente sunt repetate de câte ori permite starea fizică a unei persoane.

Exercițiile izometrice pentru suprimarea simptomelor bolii implică presiune asupra tâmplelor, pomeților, bărbiei și frunții.

Cursuri de la un medic de reabilitare

Gimnastica este utilizată în mod activ pentru osteocondroza coloanei cervicale. Vă permite să antrenați mușchii laterali ai gâtului. Acest antrenament se poate face acasă. Clasele includ următoarele exerciții:

• "Arc". Trebuie să-ți înclini capul înainte și să atingi bărbia de piept. Trebuie să stai în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi, capul este aruncat înapoi și ținut din nou pentru aceeași perioadă de timp.
• "Gâscă". Este necesar să vă întoarceți capul într-o parte. Trebuie să ajungă spre umăr. Rămâneți în poziția acceptată timp de jumătate de minut. Apoi, în același mod, trebuie să ajungeți la al doilea umăr.
• „Priviți spre cer". Trebuie să stai drept și să întorci capul în lateral până la capăt. Trebuie să stai în această poziție timp de 30 de secunde. După finalizarea acestui exercițiu, puteți începe să vă întindeți în cealaltă direcție.
• "Cadru". În timp ce stați, trebuie să vă puneți una dintre mâini pe umăr. Capul trebuie întors în direcția opusă. Trebuie să stai în poziție o jumătate de minut. După aceasta, exercițiul se repetă pe a doua parte.
• "Fachir". Palmele trebuie să fie îndoite, iar brațele să fie ușor îndoite la coate. După aceea, trebuie să fie ridicate deasupra capului tău. Apoi, trebuie să vă întoarceți cu atenție capul în direcții diferite, fixându-l de fiecare dată în această poziție timp de 30 de secunde.
• "Stârc". Trebuie să vă așezați și să vă întindeți brațele drepte în lateral. În acest moment, bărbia trebuie trasă înainte până când persoana simte tensiune.

Fiecare acțiune trebuie efectuată de 5-10 ori.

Aceste exerciții sunt contraindicate în timpul exacerbării osteocondrozei cervicale.

Alerga

Unii bărbați și femei cu acest diagnostic merg la bara orizontală sau fac exerciții cu greutăți pentru osteocondroza cervicală. Cu toate acestea, experții recomandă să nu folosiți gantere și alte echipamente grele atunci când faceți exerciții. Antrenamentul cu gantere, care include exerciții cu gantere, poate afecta negativ bunăstarea unei persoane, deoarece este însoțit de o sarcină crescută. Cel mai bine este să alegeți alergatul pentru pacienții cu osteocondroză cervicală.

Alertarea sănătoasă necesită respectarea anumitor cerințe care măresc siguranța și eficacitatea antrenamentului:

• Puteți începe să alergați numai după finalizarea încălzirii.
• Este recomandat să vă plimbați puțin înainte de a începe.
• Cel mai bine este să alegeți o pădure sau un parc pentru antrenament.
• Este necesar să cumpărați încălțăminte ortopedică confortabilă în avans.
• După ce ai terminat lecția, ar trebui să te plimbi puțin.

După alergare, ar trebui să faci un duș de contrast. Se recomandă să faceți același lucru după finalizarea complexului de terapie cu exerciții.

Ce exerciții nu ar trebui să faci?

În cursul osteocondrozei acute, este necesar să se refuze activitățile sportive. Aceasta înseamnă că nu puteți face exerciții pe bara transversală sau pe banda de alergare, nu puteți face flotări sau nu puteți efectua complexe de terapie prin exerciții. Orice exerciții trebuie amânate până când exacerbarea procesului patologic este suprimată.

Medicii interzic pacienților să facă exerciții regulate atunci când sunt bolnavi. Acest lucru se datorează faptului că poate provoca vătămări grave unei persoane. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră ce exerciții nu trebuie făcute cu osteocondroza cervicală. Cunoscând aceste informații, veți putea alege pentru dvs. antrenamente mai blânde care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea generală.

Dacă aveți osteocondroză, nu trebuie să vă suprasolicitați prea mult. Nu efectuați mișcări ascuțite, de rotire sau de răsucire. Ridicarea greutăților, îndoirea și săriturile sunt interzise. Salturile cu capul deasupra capului și standurile pe umeri sunt, de asemenea, periculoase.

Recomandări pentru a face gimnastică

Atunci când se angajează în terapia de sănătate, este necesar să se țină cont de recomandările date de medicul curant. Ele se referă la antrenamentul corect pentru osteocondroză. Un specialist poate da următoarele sfaturi:

1. Exercițiile trebuie selectate numai de un medic pe baza caracteristicilor individuale ale corpului uman.
2. Atunci când alegeți un complex, trebuie luate în considerare particularitățile procesului patologic.
3. Cel mai bine este să faci mișcare în haine din material natural care nu împiedică mișcarea.
4. Se recomandă antrenamentul pe o suprafață plană, dură.
5. Este necesar să alegeți o cameră bine ventilată pentru cursuri.
6. Sarcina trebuie crescută treptat.

Dacă un pacient se confruntă cu dureri de gât în timp ce efectuează exerciții, va trebui să înceteze imediat exercițiile și să-și contacteze medicul cu această plângere.