Exerciții pentru osteocondroză

Exercițiile fizice sunt o metodă eficientă de tratare a osteocondrozei: ajută la tonifierea mușchilor, îmbunătățirea funcționării funcțiilor sistemului musculo-scheletic, articulațiilor. Se recomandă utilizarea în paralel cu alte metode, precum masajul, terapia manuală.

Osteocondroza este o boală a coloanei vertebrale, caracterizată prin modificări degenerative ale discurilor intervertebrale, care duc la pierderea densității și integrității acestora (apar fisuri). Sarcina asupra coloanei vertebrale poate determina deplasarea discului spre canalul rahidian (protruzia discului) sau proeminența nucleului pulpos din inelul fibros din jur (hernie intervertebrală).

De regulă, dezvoltarea bolii este promovată de un stil de viață sedentar, activitate fizică rară (tonul aparatului muscular-ligamentar al coloanei vertebrale scade). Exercițiile speciale pot încetini cursul osteocondrozei.

Terapia regulată de exerciții care vizează întinderea vertebrelor are un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale și a corpului în ansamblu:

• mușchii spatelui sunt întăriți;
• se îmbunătățește fluxul de oxigen și substanțe nutritive către țesuturile cartilaginoase și osoase ale coloanei vertebrale;
• normalizează circulația sângelui, metabolismul în cartilaj;
• procesul de eliminare a toxinelor și a toxinelor este accelerat.

Un set de exerciții terapeutice este folosit atât pentru a ameliora starea cu osteocondroză, cât și pentru a preveni apariția bolii.

Figura prezintă o parte a coloanei vertebrale, zona în care se află discul intervertebral (între vertebre) este încercuită cu negru. Discul intervertebral joacă rolul unui amortizor de șoc - protejează vertebrele de frecare unul față de celălalt atunci când merg, stau și fac eforturi. Cu un stil de viață inactiv, în corpul uman, metabolismul este perturbat, drept urmare discurile intervertebrale nu primesc cantitatea necesară de nutrienți - așa încep schimbările degenerative, nucleul pulpos își pierde umiditatea, iar elasticitatea discului. Aceasta, la rândul său, duce la o creștere a sarcinii asupra vertebrelor și, de fapt, asupra întregii coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui.

Efectul exercițiului fizic

În perioada acută a cursului osteocondrozei, exercițiile terapeutice nu sunt utilizate. Pentru a îmbunătăți starea de bine a pacientului, este prescrisă întinderea coloanei vertebrale de-a lungul axei sale. O creștere a distanței dintre vertebre duce la relaxarea musculară, o scădere a iritației rădăcinilor nervoase (durerea scade). Cu o exacerbare a bolii, se recomandă schimbarea patului moale cu unul dur.

Exercițiul terapeutic are un efect pozitiv în stadiile incipiente ale dezvoltării osteocondrozei. Stimulează procesele biologice și fiziologice din interiorul corpului: circulația sângelui se îmbunătățește, tonusul muscular se îmbunătățește, funcțiile segmentului de mișcare a coloanei vertebrale sunt restabilite.

În general, utilizarea regulată a exercițiilor terapeutice ajută:

• întărește mușchii mâinilor și aparatul musculo-ligamentar;
• îmbunătățește fluxul sanguin și circulația limfatică;
• intensifică procesele metabolice în țesuturile afectate ale coloanei vertebrale;
• postura corectă incorectă;
• reface funcțiile de susținere și motorii ale coloanei vertebrale.

În stadiile incipiente ale osteocondrozei, kinetoterapie are ca scop reducerea iritației rădăcinilor nervoase în contact cu discurile intervertebrale afectate. În ciuda rezultatului pozitiv din utilizarea gimnasticii, este necesar să se efectueze numai acele exerciții care nu provoacă durere crescută.

Indicații pentru terapia cu exerciții fizice

Scopul principal al exercițiului este de a întări mușchii, țesuturile cartilajului care susțin vertebrele. Exercițiile trebuie făcute încet, fără mișcări bruște, complet relaxate.

Nu merită suprasolicitarea în timpul orelor: doar sarcinile moderate contribuie la recuperare (metabolismul se îmbunătățește, starea musculară se îmbunătățește, se reia activitatea coloanei vertebrale, funcțiile de absorbție a șocurilor ale discurilor intervertebrale).

Nu se recomanda efectuarea exercitiilor cu durere acuta si fara a consulta mai intai un medic. Este mai bine să te angajezi în educație fizică sub supravegherea unui specialist calificat (fizioterapeut), dar o poți face singur.

Pentru a obține un rezultat pozitiv, antrenamentul trebuie efectuat în fiecare zi. În primul rând, toate exercițiile sunt repetate de cel mult 5 ori, apoi numărul de abordări este crescut la 10-12 ori (pe măsură ce mușchii se întăresc).

Frecvența efectuării exercițiilor de kinetoterapie

Toate exercițiile prescrise de un medic pentru tratamentul osteocondrozei trebuie efectuate în mod regulat. În plus, pacienților ale căror activități sunt legate de munca sedentară li se recomandă să se încălzească direct la locul de muncă (când este posibil, dar de preferință la fiecare oră).

Întărirea mușchilor este necesară cu orice ocazie. Chiar și antrenamentele ușoare cu performanța lor regulată vor ajuta la evitarea recidivelor fazei acute a osteocondrozei, la reducerea intensității durerii.

Efectul utilizării exercițiilor de fizioterapie pentru bolile coloanei vertebrale se simte imediat după cursuri (cu gimnastică selectată corespunzător). Alegerea unui set de exerciții trebuie efectuată de un medic din imaginea generală a bolii (stadiul de dezvoltare a osteocondrozei, tipul de structuri deteriorate, forma bolii).

Nu trebuie să încetați să faceți exerciții. Dacă vă simțiți rău, nu există nicio ușurare, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră: el vă va prescrie un nou set de exerciții.

Când este contraindicat exercițiul?

Efectuarea exercițiilor pentru osteocondroză ajută la îmbunătățirea stării de bine, la prevenirea fuziunii vertebrelor în timpul proceselor distructive ale discurilor spinale. Practic, utilizarea lui este recomandată tuturor pacienților, dar sunt posibile excepții.

Efectuarea terapiei cu exerciții fizice este contraindicată în astfel de cazuri:

• perioada acută a evoluției osteocondrozei;
• perioada postoperatorie (la primele etape ale recuperării coloanei vertebrale);
• boli neurologice însoțite de tulburări de coordonare a mișcării;
• tensiune arterială crescută;
• tulburări ale aparatului vestibular;
• vedere încețoșată (miopie severă), presiune intraoculară ridicată;
• disfuncții ale sistemului cardiovascular (de exemplu, aritmie);
• deteriorarea stării pacientului din cauza unei complicații a unei boli cronice, a unei boli severe.

Educația fizică nu se realizează: pe stomacul gol, după masă sau surmenaj fizic.

Un rezultat pozitiv din utilizarea educației fizice este posibil cu o abordare integrată a implementării exercițiilor terapeutice. În acest caz, trebuie făcute doar acele exerciții, după care starea mușchilor se îmbunătățește semnificativ (capacitatea de lucru crește, tensiunea scade).

Dacă vă simțiți mai rău în timpul sau după gimnastică, este mai bine să le opriți și asigurați-vă că mergeți la medic.

Osteocondroza cervicală: ce exerciții sunt eficiente?

Boala se manifestă în diferite segmente ale coloanei vertebrale, dar cel mai adesea se observă modificări degenerative-distrofice în structurile cartilaginoase și osoase ale regiunii cervicale. Motivul principal este rămânerea constantă într-o poziție tensionată incomodă. Cei mai predispuși la dezvoltarea bolii sunt persoanele de peste 25 de ani.

Pentru a se angaja în exerciții de fizioterapie cu osteocondroză cervicală, nu este necesară o pregătire fizică specială. Fiecare pacient poate face cu ușurință următoarele exerciții:

1. Ne așezăm pe un scaun, ne îndreptăm spatele, ne întindem gâtul. Apoi facem 5-10 întoarceri lente ale capului: spre stânga și dreapta (încercăm să întoarcem gâtul cât mai mult posibil). Rezultatul educației fizice este o îmbunătățire a funcțiilor motorii ale vertebrelor cervicale.
2. În poziție în picioare, înclinați capul în jos, încercând să vă atingeți bărbia la piept. Repetați pante de 10 ori. (Dacă nu se poate ajunge la piept, încercăm să ne apropiem cât mai mult capul de el).
3. Ne așezăm la masă, sprijinindu-ne pe ea cu coatele. Punem palma la tâmplă, înclinăm capul în lateral, creând în același timp rezistență cu mâna (ținem în această poziție aproximativ 10 secunde). Exercițiul îl facem de cel mult 10 ori cu o pauză de 8-10 secunde. Efectul efectuării unei astfel de gimnastici este de a întări mușchii laterali ai gâtului.
4. Ne întindem pe burtă astfel încât să asigurăm relaxarea completă a mușchilor. Ne punem mâinile de-a lungul corpului (palmele în sus). Apoi, cu mișcări lente, întoarcem capul spre stânga, apoi spre dreapta (până la 10 ture în fiecare direcție), revenind constant la poziția de plecare: cu fața în jos.
5. Ne așezăm, ne aplecăm înainte, inspirând adânc (capul se întinde spre piept). La expirare, revenim la poziția inițială, aruncăm capul înapoi. Repetăm exercițiul de 10-15 ori.

Se recomandă ca toate exercițiile să fie efectuate în combinație cu alte tipuri de exerciții terapeutice. Conducerea sistematică a unei astfel de educații fizice cu osteocondroza cervicală întărește mușchii, ajută la ameliorarea durerii.

Exerciții pentru mușchii centurii scapulare

Articulația umărului conectează clavicula, omoplatul, oasele brațului, oferind astfel o mobilitate mai mare a membrului superior. Poziția incorectă, care s-a format de-a lungul anilor, duce la scăderea funcțiilor sale: apar aplecarea și rigiditatea umerilor. Odată cu tensiunea cronică a centurii scapulare, mobilitatea coastelor se înrăutățește, respirația devine dificilă.

Exercițiile care vizează dezvoltarea mușchilor centurii scapulare sunt utilizate ca prevenire a apariției bolilor coloanei vertebrale: osteocondroză și hernie intervertebrală.

Nu este recomandat să începeți exercițiul după leziuni sau leziuni ale articulației umărului fără a consulta un medic.

În timp ce faceți gimnastică, este necesar să monitorizați postura, poziția corectă a picioarelor (ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor) și corpul (nu vă puteți apleca înainte). Abia atunci sarcina de pe spate, brațe, mușchii gâtului și brâului umăr va fi distribuită uniform.

Primele exerciții se efectuează lent, apoi se mărește treptat viteza mișcărilor. Această tehnică de efectuare a gimnasticii previne apariția durerilor musculare după exercițiu.

Exerciții pentru dezvoltarea centurii scapulare, umerii, constau din următoarele exerciții:

1. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, punând mâinile pe centură. Facem viraje cu umerii înainte, apoi în sens invers.
2. Am pus mâna rănită pe umărul sănătos. Așezăm mâna a doua pe cotul membrului nesănătos, tragem cu grijă brațul rănit în vârf.
3. Ne luăm mâinile la spate, le conectăm într-un lacăt, astfel încât membrul bolnav să fie deasupra. Trageți ușor brațul afectat cu membrul sănătos în jos.

Acest tip de exercițiu îmbunătățește circulația sângelui, accelerează procesele metabolice în țesuturile deteriorate. Gimnastica din programul școlar de educație fizică are un efect similar.

În cazul osteocondrozei, sarcinile de putere nu sunt de dorit, deoarece pot crește durerea. O încălzire ușoară regulată dă un efect pozitiv: apare o senzație de veselie, durerea se retrage.

În cazul bolilor cervicale și umărului, pe lângă exerciții, este permisă utilizarea de comprese pe bază de Dimexide și Bishofit.

Un set de exerciții pentru osteocondroza toracică

Deformarea coloanei vertebrale în regiunea toracică este rezultatul unei poziții proaste, slăbirii mușchilor coloanei vertebrale din cauza lipsei de antrenament regulat. Modificările degenerative în această parte a coloanei vertebrale duc adesea la perturbarea sistemelor respirator și cardiovascular: apar angina pectorală, aritmie, insuficiență pulmonară și cardiacă.

De aceea este atât de importantă terapia fizică. Efectuarea unui set de exerciții selectat corespunzător vă va permite să reluați funcțiile motorii ale segmentelor coloanei vertebrale, să eliberați vertebrele blocate și să reduceți atacurile de durere.

Îndepărtarea principalelor simptome ale osteocondrozei coloanei vertebrale toracice contribuie la educația fizică, constând din următoarele exerciții:

1. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați o rolă cu un diametru de până la 10 centimetri (un prosop rulat va fi suficient). Ne întindem pe spate, punem o rolă sub regiunea toracică (partea inferioară). Punând mâinile sub ceafă, ridicați încet spatele (repetați de mai multe ori). Apoi, deplasăm rola de-a lungul coloanei vertebrale (în sus), facem exercițiul din nou. Studiul uniform al diferitelor părți ale regiunii toracice întinde coloana vertebrală, tonifică mușchii.
2. Puneți-vă în patru labe: îndoiți-vă spatele cât mai mult posibil, zăboviți în această poziție câteva secunde (în timp ce țineți capul drept). După aceea, luăm poziția inițială, apoi repetă exercițiul.
3. Întinde-te pe o parte, îndoind genunchii. Tragem piciorul drept în sus (încordăm mușchii, mișcăm coapsa în lateral la maxim), fixăm poziția piciorului timp de 5-10 secunde și o coborâm. Repetăm același lucru și cu al doilea picior.
4. Ne întindem pe o suprafață plană cu stomacul, punem mâinile sub cap. În timp ce inspirăm, ridicăm umerii și corpul, în timp ce expirăm, revenim la poziția inițială. Facem exercițiul de cel puțin 3-4 ori. Pe măsură ce mușchii se întăresc, creștem numărul de abordări.
5. Ne asezam pe un scaun (cu spatar), ne sprijinim pe el cu spatele. Ne aplecăm înapoi pentru a simți cum se întind mușchii regiunii toracice. După aceea, facem curbe netede înainte. Este necesar să faceți 4-5 astfel de abordări.

Medicii nu recomandă supraîncărcarea mușchilor în timpul terapiei cu exerciții fizice. Doar exercițiile de gimnastică moderată pot aduce beneficii și plăcere, ajută la refacerea coloanei vertebrale după o boală.

Exerciții pentru osteocondroza lombară

Există o părere că durerea de spate este plata umanității pentru mersul drept. La urma urmei, această secțiune a coloanei vertebrale este cea care suportă întreaga sarcină atunci când mergi, acționând ca un amortizor de șoc.

După cum arată practica, persoanele care neglijează un stil de viață activ suferă mult mai des de dureri lombare. Exercițiile zilnice nu numai că ajută la scăderea durerilor neplăcute, ci și la prevenirea dezvoltării proceselor degenerative-distrofice în țesuturile osoase și cartilajului sistemului musculo-scheletic.

Exercițiul terapeutic pentru osteocondroza lombosacrală întărește, întinde mușchii dorsali și abdominali. În primele lecții, exercițiile sunt efectuate în decubit: în această poziție, sarcina pe spate este mică, nu există riscul de a crește durerea.

Efectul pozitiv al utilizării gimnasticii se manifestă în următoarele:

• îmbunătățirea circulației sanguine și limfatice;
• normalizarea proceselor metabolice în țesuturile osoase, cartilajului coloanei vertebrale;
• eliminarea congestiei în organele pelvine;
• întărirea mușchilor;
• tracțiunea rădăcinilor nervoase ale măduvei spinării;
• restabilirea funcțiilor sistemului musculo-scheletic.

Gimnastica promovează producerea de proteine în țesuturile musculare. Intrând în organism, ele stimulează activitatea sistemelor principale.

Următoarele exerciții pot ameliora starea cu osteocondroză lombară:

1. Ne întindem pe spate, apăsăm ferm partea inferioară a spatelui pe podea, îndoind genunchii. Ne întindem mâinile la picioare, încercăm să le îmbrățișăm (în timp ce nu ne rupem spatele de pe podea! ). Zabovim in aceasta pozitie 5 secunde, coboram, relaxam muschii. Repetați exercițiul de 40 de ori (pentru două seturi).
2. Aducem picioarele împreună, le tragem spre stomac, îndoindu-ne la genunchi. Ne strângem picioarele cu mâinile, fixăm poziția, după care ne întindem încet capul până la genunchi. Ne scufundam la podea (incet), revenind la pozitia de start.
3. Pune-te în patru labe, ține spatele drept. Traversăm cu mâinile spre stânga, îndoind trunchiul în aceeași direcție, iar apoi spre dreapta (la întoarcere, ținem corpul îndoit câteva secunde). Repetați exercițiul (de cel puțin 10 ori).
4. Poziția de pornire - în patru labe. Ridicați capul în timp ce vă arcuiți spatele. Apoi facem totul în ordine inversă: coborâm capul, arcuind lin coloana vertebrală.
5. Stam drepti: tinem picioarele drepte, punem mainile pe centura. Ne aplecam inainte si inapoi cat mai mult posibil. Trebuie să faceți 10 înclinări adânci în fiecare direcție.
6. Ne așezăm pe podea: ridicăm mâinile în sus (palmele „se uită" înainte), ne aplecăm spre picioare, încercând să atingem degetele de la picioare cu mâinile. Acest tip de gimnastică ajută la întărirea mușchilor spinali și abdominali: atunci când se aplecă înainte, spatele lucrează, în timp ce se mișcă înapoi, presa.

Tratamentul osteocondrozei lombare ar trebui să vizeze restabilirea funcțiilor coloanei vertebrale, eliminarea durerii și se efectuează într-un mod complex. Pe lângă terapia medicamentoasă, procedurile de masaj, tracțiunea, exercițiile de fizioterapie au un efect pozitiv. Întărește corsetul muscular, ajută la reducerea sarcinii pe discurile coloanei vertebrale.