Gimnastica terapeutică vizează în primul rând întărirea mușchilor gâtului și a spatelui, îmbunătățește circulația sângelui în corpul uman și ajută la îmbunătățirea stării fizice. Dar cu dureri severe, este contraindicat să efectuați exerciții de fizioterapie (exerciții fizice), pentru a nu complica situația. Terapia exercițială pentru osteocondroza cervicală este prescrisă în plus față de tratamentul medicamentos principal și masaj.
Importanța terapiei fizice pentru osteocondroza cervicală
Exercițiile de fizioterapie (exerciții fizice) sunt exerciții preventive care previn exacerbarea diferitelor boli și sunt utilizate foarte eficient în osteocondroza cervicală. Repetarea aceluiași exercițiu de mai multe ori aduce beneficii incontestabile. Terapia cu exerciții fizice îmbunătățește considerabil starea pacientului, ajută la gestionarea durerii. Osteocondroza se retrage treptat, deoarece după terapia cu efort:
- aportul de sânge se îmbunătățește semnificativ;
- există o întărire a mușchilor gâtului și a spatelui;
- coloana vertebrală din gât devine mobilă;
- nervii ciupiți sunt restabiliți;
- îmbunătățește flexibilitatea gâtului și mișcarea umărului;
- durerea scade.
Reguli pentru a face exerciții acasă
Pentru ca exercițiile terapeutice să fie benefice și să nu agraveze problema, trebuie să urmați o serie de recomandări simple, dar importante:
- consultați medicul dumneavoastră în prealabil. În faza acută a osteocondrozei cervicale, nu este sigur să faceți exerciții. Mai întâi trebuie să reduceți durerea, să obțineți debutul remisiunii;
- faceți gimnastică pe o suprafață plană și solidă;
- măsurați ritmul cardiac înainte, în timpul și după gimnastică. Puteți face acest lucru în mod vechi (folosind un cronometru și degetele) sau puteți folosi o brățară de fitness. Dacă ritmul cardiac este mai mare de 129, reduceți sarcina;
- mișcările cu osteocondroză cervicală trebuie efectuate fără probleme. Creșteți amplitudinea și intensitatea treptat;
- regularitatea gimnasticii și o abordare sistematică sunt importante;
- dacă exercițiile pentru exercițiile terapeutice sunt alese incorect, efectul tratamentului osteocondrozei cervicale poate fi invers. Prin urmare, totul trebuie discutat cu medicul.
Un set de exerciții
Exercițiile de gimnastică pentru osteocondroza cervicală vizează:
- eliminarea spasmului;
- coordonare îmbunătățită;
- întărirea coloanei vertebrale, a mușchilor pieptului, spatelui, gâtului;
- la începutul gimnasticii, indiferent de tehnica aleasă, trebuie să pregătiți și să încălziți mușchii.
Încălzirea și importanța acesteia
Dacă începeți brusc exercițiile direct, neglijând pregătirea corpului, există riscul de a deteriora ligamentele, de a vă întinde și de a crește sindromul durerii. Încălzirea pentru osteocondroza cervicală este simplă și nu necesită mult timp. Algoritmul aproximativ al acțiunilor:
- Mers pe loc 2-3 minute.
- Întorcând corpul în lateral. Ridicarea și întinderea brațelor în lateral. Dacă nu o poți obține până la capăt imediat, nu te descuraja. Treptat, pe măsură ce scăpați de osteocondroza cervicală, raza de mișcare va crește.
- Mișcări circulare lente cu umerii.
- Rotiri ușoare ale capului spre stânga și dreapta.
- Încălzirea durează 7-10 minute. Poate fi efectuat înainte de gimnastică, precum și în timpul zilei, pentru a dispersa sângele și a elimina procesele stagnante ale coloanei vertebrale și ale mușchilor.
- Apoi, ar trebui să mergeți la complexul selectat de gimnastică medicală.
Exerciții Bubnovsky
Caracteristicile efectuării gimnasticii conform acestei tehnici:
- complexul variază în funcție de starea coloanei vertebrale și de caracteristicile fiziologice ale pacientului;
- este permisă deplasarea prin durere dacă este moderat exprimată;
- este permis să se facă gimnastică pentru hipertensiune și dureri de cap;
- exerciții generale pentru osteocondroză cervicală;
- lăsați bărbia la piept. Apoi îndreptați-vă gâtul și trageți ușor capul înainte;
- din poziția anterioară, întinde-ți barba spre axilă. Apoi faceți același lucru, dar în direcția opusă;
- întoarce-ți gâtul spre stânga, privește tavanul. Apoi în dreapta și în tavan;
- mai întâi, uniți-vă mâinile deasupra capului, apoi întindeți-le în lateral. Întoarceți gâtul, astfel încât să puteți vedea mâna uneia sau a celeilalte mâini;
- întindeți-vă cu palmele spre tavan. Barbia se deplasează înainte, paralel cu podeaua;
- exerciții de forță în lupta împotriva osteocondrozei cervicale;
- de obicei este nevoie de echipament pentru exerciții fizice, dar pentru gimnastica la domiciliu, puteți trece cu mijloace improvizate. De făcut în perioada de remisie a osteocondrozei cervicale și pentru prevenirea acesteia;
- flotări pe scaune. În acest caz, mâinile sunt așezate pe 2 scaune în picioare una lângă cealaltă, iar picioarele pe o canapea sau pat;
- exerciții de gimnastică cu gantere din poziție culcată. În loc de gantere, puteți lua sticle de apă sau nisip. La inhalare, mâinile în fața noastră, la expirație, le aruncă în spatele capului;
- similar exercițiului 2, dar ne îndreptăm mâinile nu în spatele capului, ci în lateral;
- fiind între 2 scaune, ridică corpul, sprijinindu-ți mâinile pe scaun;
- faceți fiecare exercițiu de 10 până la 15 ori.
Setul de exerciții al lui Shishonin
Avantajele gimnasticii în tratamentul osteocondrozei cervicale:
- simplitate;
- siguranță (modul de economisire);
- nu necesită consum de timp. Nu durează mai mult de 25 de minute.
Exerciții de bază de gimnastică de remediere:
- Arc. Înclinați-vă capul înainte cât mai mult posibil. Numărați până la 10, îndreptați-vă. Repetați de 5-10 ori.
- Gâscă. Cu gâtul înclinat înainte, întinde-ți barba spre dreapta. Urcați-vă și faceți exercițiul, dar numai spre stânga. Doar 3 repetări în fiecare direcție.
- Cadru. Brațul este paralel cu podeaua. Palma apasă pe un umăr, bărbia apasă pe celălalt. Apoi invers.
- Stârc. Stai pe un scaun. Ia mâinile înapoi. Luați o poziție mândră (piept cu o roată). Înclinați ușor capul înapoi, trăgând bărbia spre tavan.
- Ridică mâinile deasupra capului. Lăsând spatele și capul drept, întindeți brațele spre dreapta, apoi spre stânga.
Exercițiile de întindere pentru osteocondroza cervicală vor ajuta la ameliorarea spasmului, la prevenirea durerii:
- Puneți mâna stângă pe cap și trageți-o spre umăr. Panta ar trebui să fie astfel încât să se simtă mușchii gâtului. Efectuați un exercițiu similar cu cel din dreapta.
- Conectați-vă palmele în spatele capului și, apăsând pe cap, coborâți-l cât mai jos posibil.
- Repetați exercițiul anterior adăugând coturi laterale.
- Auto-masaj cu mișcări de mângâiere și frământare. Este necesar să liniștiți mușchii după gimnastică.
Complex de exerciții Butrimov
- Tragând bărbia înainte.
- Întoarce capul în lateral, ajunge cu barba la umeri.
- Coborâți capul în jos, în această poziție, faceți viraje în lateral și în sus.
- Descrieți un semicerc cu bărbie, în direcția de la un umăr la altul. Nu ridica umerii.
- Înclinați-vă capul înapoi. Întoarceți gâtul în lateral. Privirea este îndreptată spre podea.
Regula doctorului Burtimov pentru gimnastica cu osteocondroză cervicală: „Dacă vă îndoiați că exercițiul va funcționa, nu o faceți fără un medic".
Gitta complex de exerciții
- Intinde-te pe o suprafata dura. Așezați-vă gâtul pe rolă. Întoarceți capul în lateral.
- Stai jos cu spatele drept. Dă din cap, ca și cum ai fi de acord cu cineva.
- Acum, în aceeași poziție, negați informațiile, de parcă ați spune „Nu".
- Culcă-te cu picioarele îndoite. Rotiți corpul dintr-o parte în alta.
- Întins pe burtă, ridicați capul și umerii fără a vă folosi mâinile.
Setul de exerciții al lui Dikul
Cu osteocondroza cervicală, afecțiunea se poate agrava într-o asemenea măsură încât devine aproape imposibil să vă mișcați. Gimnastica lui Dikul ajută în astfel de cazuri. Există multe exerciții, unele dintre ele necesită echipament special. Dar unele sunt ușor de făcut acasă:
- Puneți mâna dreaptă pe urechea stângă. Trageți capul spre dreapta, ridicați mâna stângă paralel cu podeaua, îndoiți ușor la cot. Remediați timp de 7 secunde, reveniți ușor la poziția de pornire. Repetați de 8 ori. Faceți-o și în direcția opusă.
- Conectați-vă palmele în fața dvs. , aduceți-le în spatele capului, apăsând partea din spate a capului, coborâți-o în jos. Încercați să vă rotunjiți spatele și să vă îndoiți cât mai jos posibil. Reveniți la poziția de pornire.
- Așezat la masă, sprijină-te pe coate. Închideți bărbia cu palmele. Întoarceți capul în lateral.
- Apăsați cu palmele blocate împreună pe ceafă. Depășind rezistența, ia-ți capul înapoi.
Un set de exerciții pe tabloul Evminov
Acest mini antrenor funcționează nu numai pe regiunea cervicală. Este eficient pentru osteocondroza oricărei părți a coloanei vertebrale. Pentru a rezolva gâtul, ar trebui să achiziționați suplimentar o buclă Glisson. Fixează bărbia și gâtul, ajută la întinderea mușchilor și la eliberarea nervilor ciupiți.
Gimnastica la bordul lui Evminov trebuie efectuată sub supravegherea unui specialist, pentru a nu agrava starea.
Un set de exerciții Norbekova
Autorul metodelor acordă o mare importanță dispoziției și gândirii pozitive Sistemul său presupune o schimbare a atitudinii față de viață în general și, prin urmare, ajută la vindecarea întregului corp.
Gimnastica pentru osteocondroza cervicala:
- coborâți bărbia la piept, încordând ușor mușchii gâtului;
- aruncarea capului înapoi;
- capul se înclină lateral, astfel încât urechea să atingă umărul;
- mișcări circulare ale capului cu o rază maximă;
- regula principală este un spate uniform atât în timpul gimnasticii, cât și în timpul zilei. Trebuie să vă concentrați asupra zonei dureroase, făcând exercițiile, trimitând mental dragoste și căldură acolo.
Un set de exerciții Neumyvakin
- Pentru a efectua exerciții de gimnastică de la profesorul Neumyvakin, este necesar să pregătiți o sticlă de apă din plastic 2/3 plină. Volum 1, 5 litri.
- Stați pe spate. Așezați un recipient cu apă sub gât în locul unei role. Faceți mișcări ale capului în lateral și în cerc.
- În aceeași poziție, apăsați alternativ umerii pe podea.
- Înconjurați spatele, apăsați genunchii pe piept și rulați pe saltea.
- Stai întins pe burtă. Ridicați umerii și picioarele în același timp, întindeți-le unul spre celălalt.
Exercițiu în apă
Înotul întărește spatele și gâtul. Ajută la îndreptarea coloanei vertebrale, la scăderea osteocondrozei cervicale.
Dacă în etapele inițiale ale bolii puteți înota în râu, mare, într-un ritm, atunci în cazurile în care problema câștigă impuls, este mai bine să vă înscrieți la piscină.
Dacă aptitudinea fizică nu permite înotul, poți pur și simplu să faci exerciții de gimnastică. Apa previne tensiunea musculară și rănirea.
Exerciții pe bara orizontală
Bara orizontală ajută la ameliorarea spatelui, întinderea coloanei vertebrale și reducerea încărcării pe discuri. Dar cu osteocondroza cervicală, este periculos să faci gimnastică pe ea. Vertebrele gâtului se pot contracta și mai mult.
Medicii recomandă să atârnați pe bară cu capul în jos, ținându-vă picioarele pentru osteocondroză cervicală. În acest caz, ar trebui să existe o persoană în apropiere care să nu te lase să cazi. Tragerile au un efect pozitiv în perioada de remisie.
Masuri de securitate
- Sarcina principală a gimnasticii de remediere este să nu exagerați, să evitați rănirea.
- Consultați-vă medicul.
- Faceți primul curs de gimnastică cu un specialist.
- Măriți sarcina treptat.
- Fă sport regulat.
- Faceți mișcările ușor și încet.
Exerciții pentru prevenirea recăderii
Pentru a consolida rezultatul obținut și a nu face față din nou problemei osteocondrozei cervicale, trebuie să efectuați exerciții pe tot parcursul vieții. Ar fi frumos dacă o persoană decide să meargă la sport: înot, volei, fitness. Oricare dintre seturile de exerciții de mai sus va face. Pentru a preveni osteocondroza cervicală, aduceți numărul de repetări ale fiecărui exercițiu de până la 15-20 de ori.