Dacă lăsăm deoparte cauzele evidente, precum vătămarea, încordarea musculară sau hipotermia, durerile de spate la adulți sunt asociate mai des cu modificări degenerative ale structurii articulațiilor intervertebrale și ale corpurilor vertebrale în sine.
Acest proces este numit diferit în diferite țări, dar esența nu se schimbă: odată cu vârsta, din cauza tulburărilor metabolice, precum și a sarcinilor asimetrice sau excesive, cartilajul, care este situat între vertebre și asigură mobilitatea acestora, se subțiază și se îngroașă. Acest lucru duce la microtraumă și inflamație a articulațiilor intervertebrale și a țesuturilor din jur.
Inflamația poate fi stinsă rapid cu ajutorul medicamentelor, dar regenerarea cartilajului este un proces lung: cartilajul se uzează mai repede decât este restaurat. Prin urmare, după ce a apărut o dată, durerea la nivelul coloanei vertebrale, de regulă, revine periodic.
Ce trebuie să faceți: să faceți un RMN și să vedeți un neurolog, să vă spargeți oasele de un chiropractician, să luați pastile sau să apelați la medicina alternativă?
În primul rând, consultați un neurolog!
De aici ar trebui să începi când te doare spatele. Medicul trebuie să excludă toate cauzele cu adevărat periculoase ale durerii, de exemplu, o fractură de compresie (uneori se întâmplă neobservată), tuberculoza coloanei vertebrale sau o tumoare.
Cel mai probabil, medicul se va limita la o simplă examinare și vă va prescrie tratament timp de 3-5 zile, apoi va da recomandări pentru corectarea stilului de viață. În viitor, dacă durerea reapare, veți putea face față singur.
A face un RMN al coloanei vertebrale din proprie inițiativă este o pierdere de bani și timp. În cele mai multe cazuri, rezultatele studiului nu vor afecta alegerea tratamentului, tactica și prognosticul și, prin urmare, bunăstarea dumneavoastră.
Trebuie neapărat să vezi un neurolog: dacă durerea de spate este însoțită de slăbiciune la nivelul piciorului, brațului, dacă există probleme cu sensibilitatea corpului sub locul dureros (amorțeală, târăre, furnicături) sau funcțiile organelor pelvine sunt afectate (probleme la urinare, erecție , etc. ). În aceste cazuri, va fi necesară o examinare mai aprofundată.
Durerea îndurată este dăunătoare
Durerea provoacă spasme musculare, care mărește presiunea asupra nervilor spinali și a receptorilor de durere din articulație și, de asemenea, limitează mișcarea. Pentru a vă recupera mai repede, trebuie să rupeți acest lanț.
Prin urmare, în caz de durere severă, repausul la pat este indicat în primele 1-3 zile. Fiecare își alege poziția în care durerea este minimă, dar mai des ajută să stai culcat pe spate, pe o bază tare, cu un suport sub genunchi și jos, cu capul pe o pernă joasă. Uneori devine mai ușor în poziția fetală: pe partea ta, cu spatele rotund și o pernă între genunchii îndoiți.
Medicamentele includ analgezice și medicamente antiinflamatoare timp de 3-5 zile. De regulă, după 1 injecție devine mult mai bine. De asemenea, puteți lua aceste medicamente în tablete: puterea de acțiune nu se va schimba, dar efectul va veni mai târziu.
Vitaminele B1, B6, B12 sunt indicate alaturi de analgezice. Ele ajută să facă față durerii, inflamației și îmbunătățesc metabolismul în țesutul nervos.
Un neurolog sau terapeut poate prescrie relaxante musculare. Acestea ajută la relaxarea mușchilor coloanei vertebrale, reduc presiunea asupra sursei de inflamație și durere, dar pot avea efecte secundare grave, așa că este mai bine să nu le luați fără sfatul unui specialist.
Dacă totul este făcut corect, durerea ar trebui să dispară în 3-5 zile. Soarta ulterioară a spatelui tău este în mâinile tale. Cât de mult se va schimba calitatea vieții tale acum nu depinde de calificările medicului curant, ci de dacă ești gata să lucrezi corect mușchii și articulațiile!
Cum să te faci în mișcare?
Există o regulă dezvoltată de selecția naturală: pentru a evita durerea, protejând astfel partea deteriorată a corpului de distrugere. Dar durerea de spate este o excepție.
În timpul unei săptămâni de repaus la pat, puteți pierde până la 20-30% din forța musculară, iar acest lucru reduce semnificativ șansele de recuperare completă în viitor.
De ce să antrenezi mușchii?
In primul rand,mușchii puternici ai spatelui și abdominali sunt capabili să preia partea leului din sarcină atunci când absorb mișcarea, precum și să stabilizeze coloana vertebrală în poziția corectă - astfel încât articulațiile intervertebrale să ia configurația optimă și să experimenteze mai puțină uzură și durere. S-a dovedit că persoanele cu mușchi slab dezvoltați suferă mai des de dureri cronice de spate.
În al doilea rând,antrenarea mușchilor spatelui crește densitatea osoasă a vertebrelor. Aceasta este o excelentă prevenire a osteoporozei și a fracturilor de compresie, care este deosebit de importantă pentru femeile cu vârsta peste 45 de ani. Și atunci când se mișcă, se produce lubrifierea articulațiilor, circulația sângelui se îmbunătățește, iar procesele de regenerare a cartilajului decurg mai repede.
Al treilea,activitatea fizică adecvată face ca ligamentele care țin vertebrele unul față de celălalt să fie mai puternice. Acesta este un element important în prevenirea durerilor cronice de spate la persoanele cu hipermobilitate articulară: cei care pot ajunge de la degetul mare al mâinii până la oasele antebrațului aceleiași mâini sau își pot hiperextinde brațele la coate și genunchi.
Prin urmare, cea mai bună prevenire a durerilor de spate este mișcarea, dar mișcarea corectă!
Trei reguli ale terapiei fizice
Opțiunea ideală este să urmați un complex de kinetoterapie sub supravegherea unui instructor: un medic kinetoterapeut, kinetoterapeut, neurolog sau chiropractician. După ce ați învățat tehnica, puteți practica singur, fără ajutorul specialiștilor.
Este important să urmați trei reguli, fără de care niciun exercițiu nu va funcționa!
- Exercițiile fizice ar trebui să devină un obicei zilnic, nu o măsură de stingere a incendiilor. Alegeți 4-5 exerciții de flexibilitate și coordonare a mișcărilor care pot fi efectuate în 15-20 de minute după trezire în fiecare zi. Potrivit statisticilor, persoanele care suferă cel mai adesea de dureri de spate sunt „atletii de weekend" – oameni care nu au timp pentru sport în zilele lucrătoare și au posibilitatea de a recupera timpul pierdut doar în weekend.
- A doua parte a activității este un set de exerciții de forță. Acestea au ca scop întărirea mușchilor spatelui, abdomenului, brațelor, picioarelor și stabilizarea coloanei vertebrale, așa că ar trebui să devină treptat mai complexe. Dacă termini un antrenament fără să te simți obosit, atunci ți-ai pierdut timpul: mușchii care nu obosesc nu se dezvoltă. Antrenamentul de forță necesită mai mult timp, dar oferă și un efect de durată. Prin urmare, este suficient să le alocați 1 oră de 2-3 ori pe săptămână. Dacă aveți boli ale sistemului cardiovascular și ale plămânilor, este important ca intensitatea exercițiului să fie controlată de un medic kinetoterapeut, cel puțin în stadiul inițial.
- Biomecanica coloanei vertebrale este foarte complexă. Prin urmare, nu există exerciții universale pentru a corecta toate tipurile de durere. Un specialist bun va restrânge imediat alegerea. Dar dacă exersezi pe cont propriu, fii ghidat de sentimentele tale. Antrenamentul ar trebui să mărească treptat intervalul de mișcare fără durere a spatelui. Dacă acest lucru nu se întâmplă, sau durerea, dimpotrivă, se intensifică, atunci faci ceva greșit.
Un set aproximativ de exerciții pentru perioade acute, subacute și remisiune - atunci când spatele practic nu te deranjează, poate fi descărcat de pe Internet.
Va trebui să renunți la sport?
Este indicat să înlocuiți unele tipuri de activități cu altele similare. De exemplu, în loc să alergați pe teren accidentat, este mai bine să încercați o bandă de alergare, în loc de o bicicletă de drum, încercați o bicicletă de exerciții.
Este indicat sa evitati la inceput exercitiile cu agatare pura pe bara, inlocuindu-le cu exercitii cu suport pentru spate sau picioare. Exercițiile cu gantere sau cu mreană se efectuează în poziție culcat pe spate sau pe burtă, fără încărcări verticale.
Practicarea sporturilor asociate cu sărituri și mișcări bruște de răsucire poate provoca un atac dureros: volei, baschet, fotbal, tenis, dans. Dar asta nu înseamnă că este timpul să renunți la activitatea ta preferată. Pentru a reveni în formă, va trebui mai întâi să vă antrenați corect spatele și mușchii abdominali sub îndrumarea unui medic și să alegeți pantofi cu amortizoare bune. Și, desigur, înainte de orice activitate trebuie să vă încălziți corespunzător.
Pentru majoritatea, sportul ideal pentru durerile de spate este înotul, precum și aerobicul în apă. Cu toate acestea, unele persoane cu instabilitate articulară a coloanei vertebrale pot prezenta dureri de spate crescute după înot. În acest caz, trebuie să începeți cu antrenament uscat pentru a întări mușchii trunchiului.
Principalele cauze ale durerii cronice de spate sunt excesul de greutate, stresul și postura proastă. Un stil de viață activ vă permite să rezolvați toate cele trei probleme simultan.
Cum să-ți verifici postura?
Coloana vertebrală are 4 îndoiri - 2 înainte și 2 înapoi. În mod normal, sunt echilibrate și înmoaie sarcina verticală asupra vertebrelor la mers și alte mișcări. Dacă vă trântiți excesiv sau vă extindeți prea mult partea inferioară a spatelui, greutatea corporală este distribuită incorect și sarcina asupra vertebrelor individuale devine prohibitivă.
De exemplu, dacă înclinați capul înainte și rotunjiți spatele - postura standard a unui lucrător de birou - tensiunea în articulațiile gâtului și a coloanei vertebrale toracice superioare crește de 6 ori.
Pentru a vă verifica postura, stați cu spatele la un perete. În mod normal, spatele capului, omoplații, fesele, vânatul și călcâiele ar trebui să atingă peretele. În zona inferioară a spatelui, pumnul ar trebui să treacă cu ușurință între perete și spate, întors.
Stai drept cu spatele sprijinit. Puteți plasa o pernă mică sau un pulover îndoit sub spatele inferior. Pentru a scăpa de obiceiul de a-ți încrucișa picioarele, încearcă să așezi sub picioare un taburet jos sau o cutie de echipamente de birou. Încercați să vă schimbați poziția corpului mai des, plimbați-vă periodic prin birou, întindeți-vă mușchii pentru a elibera tensiunea. De exemplu, ca în videoclipurile tematice de pe Internet.
Cum să nu te suprasolici?
Urmați măsurile de siguranță dacă trebuie să luați ceva undeva.
Calculați-vă mișcările și ordinea acțiunilor în avans. Puteți folosi obiectele din jur pentru sprijin? Unde trebuie transportată încărcătura?
Asumați poziția: îndoiți ușor genunchii și șoldurile, dar nu vă aplecați înainte. Strângeți mușchii abdominali pentru a vă proteja organele pelvine. Când ridici ceva greu, picioarele ar trebui să funcționeze, nu spatele.
Țineți greutatea la talie sau la piept, cu capătul greu îndreptat spre dvs.
Dacă trebuie să vă întoarceți, călcați pe picioare, dar nu vă aplecați în lateral și nu vă răsuciți coloana vertebrală.
Ține-ți capul drept. Când ridici o încărcătură, privește în fața ta, nu la ea.
Cunoaște-ți limitele! Există o mare diferență între ceea ce poți ridica și ceea ce poți ridica fără a-ți pune sănătatea în pericol. Dacă aveți îndoieli, cereți pe cineva să vă ajute.
Nu trage. . . Dacă trebuie să mutați un obiect greu pe podea, este mai bine să-l împingeți decât să-l trageți în spate.
Distribuiți-vă greutatea în mod uniform. Când transportați saci de cumpărături sau bagaje, încercați să purtați o greutate egală în fiecare mână.
Ce altceva vă va ajuta să vă vindecați spatele?
Kinetoterapie, acupunctura (reflexologie), diferite tipuri de masaj, terapia manuală și chiar luarea de antidepresive sunt metode destul de de lucru care sunt folosite pentru a trata diferite tipuri de dureri cronice de spate în întreaga lume. Mecanismul acțiunii lor este simplu: ameliorează tensiunea musculară, îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice în țesuturi, corectează biomecanica mișcării.
Aceste metode funcționează în mâinile unui specialist și pot fi inutile și chiar dăunătoare în mâinile unui șarlatan. Prin urmare, acordați întotdeauna atenție reputației clinicii și recenziilor medicului pe care îl contactați.
Și cel mai important, toate aceste tipuri de tratament au doar valoare auxiliară. Principalul lucru este postura corectă, munca zilnică a mușchilor, alimentația adecvată și utilizarea atentă a coloanei vertebrale.
Folosind serviciul, puteți face o programare la un neurolog, medic kinetoterapeut, chiropractician și orice serviciu medical. Puteți obține o consultație online cu un neurolog folosind aplicația mobilă a centrelor medicale din orașul dumneavoastră.